預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)
第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)(8拍×4)
第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)(8拍×2)
深呼吸(8拍×1)
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