專家支招兒“吃動平衡”

“宅”已經(jīng)成為新時代的一種常見的生活方式?！罢眮淼膮s是身體虛弱，血脂異常、糖尿病、高血壓等慢病早早纏身，甚至猝死。

同時數(shù)據(jù)顯示，中國人近20年來的能量攝入沒有太大變化，但是超重、肥胖率持續(xù)上升。對此，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生表示，身體活動不足不僅會引起超重、肥胖，而且會大大增加患慢病的風(fēng)險。

同時，馬冠生建議通過兩種方式來判斷自己是否吃動平衡。一是每天固定時間監(jiān)測體重，通過體重變化調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動量；二是攜帶計(jì)步器，每天至少要走6000步才達(dá)標(biāo)，最好能夠走到1萬步以上?！吧习嘧逡话阋惶炷茏?000步左右，所以每天必須要再單獨(dú)走30分鐘到1小時才達(dá)到身體活動的指標(biāo)，”馬冠生建議。

運(yùn)動專家：帶著全家動起來

針對很多人單純依靠節(jié)食控體重的現(xiàn)象，專家表示，控制體重不能單純地節(jié)食，這往往對健康造成危害。超重、肥胖不是單一原因造成的，關(guān)鍵在于能量的攝入和消耗達(dá)到平衡。據(jù)國家體育總局最新的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過50%的人在過去一段時間沒有任何體育鍛煉。對此，國家體育科學(xué)研究所研究員王梅建議最好養(yǎng)成全家鍛煉的習(xí)慣，并對不同人群給出了“運(yùn)動處方”：

孩子運(yùn)動要累點(diǎn)——5～17歲的兒童和青少年，每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動。運(yùn)動可以多樣化，關(guān)鍵是運(yùn)動的強(qiáng)度要上去。

成人運(yùn)動要久點(diǎn)——18～64歲成年人，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動，同時每周至少有兩天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動。對這部分人群，主要是見縫插針地運(yùn)動，快走、走樓梯等均可，保證總時間達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。同時，進(jìn)行一些有跳躍、蹲起活動的鍛煉，有利于活動肌肉，促進(jìn)血液的流通。

老人運(yùn)動要穩(wěn)點(diǎn)——對于65歲以上的老年人，每周至少3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。如走路、太極拳等，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。而且有特殊疾病的人群，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生并做相應(yīng)的預(yù)防措施。

王梅表示，改變生活方式最重要的是行動和堅(jiān)持。自2010年起衛(wèi)生部等單位倡導(dǎo)每月11日為“步行日”，其實(shí)就是為了讓大家站起來、走出去，邁出運(yùn)動的第一步。