
中國日報網(wǎng)環(huán)球在線消息:吸煙的危害眾所周知,但戒起煙來卻是難字當(dāng)頭,尤其是剛開始戒煙的前五天。中國疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k公室副主任姜垣,為您介紹“五日戒煙法”專門幫您熬過“前五日”。
第一日,準(zhǔn)備階段,通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處,以及戒煙過程中可能遇到的問題,做好應(yīng)對問題的心理準(zhǔn)備。
第二日,開始戒煙,首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對你最有監(jiān)督力或你最在乎的人,并開始接受他們的監(jiān)督。同時將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉,堅持不再吸煙。
第三、四日,對付戒斷癥狀,這是一個關(guān)鍵期。吸煙者停止吸煙后,由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激,一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能,開始可能會不適應(yīng),會產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng),如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等,并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求,這時可以選擇一些分散注意力的事情來做,比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動。
第五日,總結(jié)一下前四天戒煙的心得,找出戒煙過程中最難克服的地方,然后“對癥下藥”,重新強(qiáng)化戒煙的決心,同時,學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧,一般不要以自己正在戒煙為借口,以身體不適或其他一些特殊情況為由,一般他人較能接受。
五天后,用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動作等來防止復(fù)吸。戒煙一段時間后,會出現(xiàn)身體發(fā)胖,所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。
編輯:富文佳 來源:千龍新聞網(wǎng)