春季多享“陽(yáng)光餐”
駿豐頻譜健康專(zhuān)家向您介紹，春季養(yǎng)生需以養(yǎng)肝為先，宜早睡、少動(dòng)肝火，另外還可多些“陽(yáng)光餐”以助養(yǎng)陽(yáng)。
常曬太陽(yáng)提高抗病力 此時(shí)若能多曬太陽(yáng)，不僅有助體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)吸收，還能幫助提高身體抗病力。紫外線還可刺激造血器官更好地工作，使體內(nèi)紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素增加，抗病能力增強(qiáng)。陽(yáng)虛體質(zhì)、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽(yáng)，可選擇陽(yáng)氣最旺盛的中午時(shí)段，讓皮膚接觸陽(yáng)光。
早睡防春困 春捂要適度 一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，一是午時(shí)(上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))，一是子時(shí)(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))，這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。最好晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。老年人睡眠質(zhì)量不高，可早睡，不一定要早起，中午應(yīng)該午休。早起后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉交蚴婢忂\(yùn)動(dòng)，有助思維活躍。
戶(hù)外多踏青防心理“感冒” 每逢氣壓低的春季，抑郁、焦慮癥患者便有所增加。心理醫(yī)生建議情緒敏感的人群應(yīng)該加強(qiáng)心理調(diào)適，多些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如踏青、散步、放風(fēng)箏、體育鍛煉等，同時(shí)多與親人朋友溝通、交流。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，可通過(guò)一些興趣愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。
運(yùn)動(dòng)篇
做做養(yǎng)肝保健操
春天常練“養(yǎng)肝功”，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)、激發(fā)肝臟功能的作用，且可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y。下面介紹“養(yǎng)肝功”的具體做法：
(1)面朝東站立，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開(kāi)，平視前方。
(2)采用腹式呼吸，呼氣時(shí)收腹、提肛，用鼻吸氣，用口呼氣。兩手緩緩上提(掌心向上)，經(jīng)腰上肩，過(guò)頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。
(3)頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)三遍。
(4)兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次?？谥猩?，用力猛咽。養(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次。
飲食篇
溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物最養(yǎng)肝
春季養(yǎng)肝得法，將帶來(lái)整年的健康安壽。
飲食方面，應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強(qiáng)的殺菌作用，還能促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓，甚至還有補(bǔ)腦的功效。大蔥有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)還可預(yù)防呼吸道、腸道傳染病。此外，飲食中應(yīng)少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免陰止陽(yáng)氣的升發(fā)。
春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體的健康。因此要少吃酸味的食品，以防肝氣過(guò)盛。
春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季的飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。
多吃蔬菜,如菠菜、芹菜、油菜、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應(yīng)以胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。春季可多吃些野菜。野菜生長(zhǎng)在郊外，污染少，且吃法簡(jiǎn)單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡、營(yíng)養(yǎng)豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、薄公英、車(chē)前草、榆錢(qián)、竹筍等。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)。春季，飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛肉、雞肉等。
