如果用一個(gè)詞語(yǔ)來(lái)形容女警，多數(shù)人會(huì)選擇堅(jiān)強(qiáng)、英姿颯爽等，然而女警工作的艱辛和壓力卻少有人知。日前，在中國(guó)健康教育中心、衛(wèi)生部新聞宣傳中心與《健康與美容》雜志社聯(lián)合舉辦的“知女健康行——中國(guó)職業(yè)女性健康素養(yǎng)促進(jìn)行動(dòng)”中，心理學(xué)家、中醫(yī)專(zhuān)家們現(xiàn)場(chǎng)支招，為工作壓力較大的女警們進(jìn)行減壓。專(zhuān)家同時(shí)表示，職場(chǎng)一族在壓力較大的時(shí)候，可以自行催眠進(jìn)行快速減壓。
催眠方法 自我減壓放松體驗(yàn)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院副院長(zhǎng)、心理科專(zhuān)家汪衛(wèi)東提供的一套自我催眠減壓法受到女警們歡迎，職場(chǎng)女性實(shí)施起來(lái)也很簡(jiǎn)單。方法如下：
坐在椅子上，把眼睛輕輕閉上，想象頭頂像一堆沙的感覺(jué)，找到舒松感，空空蕩蕩的感覺(jué)，開(kāi)始放松。
心里默念：頭頂放松、顎部放松、面部放松、頸部放松、胸部放松、腹部放松、兩條大腿上側(cè)放松、兩個(gè)膝蓋放松、小腿前側(cè)放松、腳腕放松、兩個(gè)腳背放松、十個(gè)腳趾放松、兩個(gè)腳底放松、小腿后側(cè)放松、大腿后側(cè)放松、臀部放松、腰部放松、背部放松、頭頂放松、頭部?jī)蓚?cè)放松、頸部?jī)蓚?cè)放松、兩肩放松、兩個(gè)上臂放松、兩個(gè)肘部放松、兩個(gè)前臂放松、兩手放松、大腿兩側(cè)放松、膝蓋兩側(cè)放松、小腿兩側(cè)放松、腳兩側(cè)放松……
感受整個(gè)身體內(nèi)部全部空空蕩蕩的感覺(jué)，你已經(jīng)對(duì)外面的干擾無(wú)所畏懼，現(xiàn)在注意你的腹部呼吸越來(lái)越深，眼皮越來(lái)越沉……
整個(gè)身心仿佛進(jìn)入了一個(gè)電梯，這個(gè)電梯越來(lái)越上升，越升仿佛離地面越高，離地面越來(lái)越高身體越來(lái)越輕，仿佛飄起來(lái)一樣，越升越高，身體越來(lái)越輕，仿佛飄到了空中一樣，它會(huì)超過(guò)時(shí)間和空間的限制，越飄越高，仿佛飄到了空中，整個(gè)身心都融入空中，仿佛飄到了草原上，看見(jiàn)藍(lán)天、紅日、白云，微風(fēng)吹過(guò)，仿佛自己躺在草地上，找到一種從來(lái)沒(méi)有過(guò)的輕松和舒適，清新的空氣帶來(lái)鄉(xiāng)村氣息的味兒，從你的身邊吹過(guò)……
專(zhuān)家解析：汪衛(wèi)東介紹，這種催眠感覺(jué)仿佛一種超脫的感覺(jué)，這就是極度松弛的自我催眠狀態(tài)，越睡越深，而且這種催眠當(dāng)中不怕干擾，即使被干擾了，這個(gè)時(shí)候的皮層還處于抑制狀態(tài)，你找到整個(gè)身心都松弛的狀態(tài)，每一條肌肉都處在松弛當(dāng)中。
蘇醒方法 催眠放松賽躺臥
汪衛(wèi)東介紹，在催眠后蘇醒過(guò)程中也要緩慢回復(fù)清醒狀態(tài)。方法如下：
現(xiàn)在開(kāi)始從草原上飄回來(lái)，飄到椅子上，眼睛不要急于睜開(kāi)，注意你的腹部、肚臍部位，注意熟悉吸、呼的感覺(jué)。隨著自我的引導(dǎo)，從很深的狀態(tài)當(dāng)中收回來(lái)?，F(xiàn)在從10數(shù)到1，你的眼皮就會(huì)越來(lái)越松，從沉到松的感覺(jué)，10，呼吸，慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)；9，越來(lái)越清醒；8，眼皮越來(lái)越松，不要緊，有的人如果還想睡繼續(xù)睡一下，有的人睡得根本不想起來(lái)也不要緊；7、6，慢慢清醒過(guò)來(lái)；5，越來(lái)越輕松；4，想睡的人繼續(xù)睡一下，不要緊，都會(huì)隨著我的引導(dǎo)慢慢恢復(fù)狀態(tài)；3、2，眼皮慢慢的完全可以松開(kāi)了；1，好。把雙手合起來(lái)搓搓手，再按一按面部，精神就立即煥發(fā)過(guò)來(lái)。
專(zhuān)家解析：在10-20分鐘時(shí)間里的自我催眠和恢復(fù)的過(guò)程，就可以緩解精神和身體緊張和壓力。不要累了就躺下去，完全躺下去是被動(dòng)的休息，催眠可以更好地達(dá)到全身放松。
